Ciri-ciri kolesterol tinggi dan asam urat itu harus selalu kita waspadai, mengingat masyarakat indonesia sering merasakan gangguan kesehatan ini.
Biasanya pada penderita asam urat juga mengalami masalah kolesterol tinggi, karena penyebab dari kedua masalah kesehatan ini hampir sama, yaitu pola makan yang tidak sehat.
Mulai sekarang kita harus mengenali ciri-ciri kolesterol tinggi dan asam urat supaya dapat mendapatkan penanganan kesehatan yang tepat.
Telah dijelaskan sebelumnya di atas jika seseorang yang memnpunyai kecenderungan mengidap ciri-ciri kolesterol tinggi dan asam urat, pola makan dan gaya hidup harus selalu dijaga.
Cara ini harus dilakukan supaya selalu sehat dan bugar tanpa harus terkena dua masalah kesehatan tersebut. Nah berikut ini ialah daftar ciri kolesterol tinggi dan asam urat yang harus Anda waspadai.
Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi dan Asam Urat
Sebenarnya, seperti apa sajakah ciri-ciri kolesterol tinggi asam urat yang harus kita kenali?
Merasakan pegal-pegal, kesemutan, dan sakit kepala
Yang pertama, ciri-ciri kolesterol tinggi dan asam urat yang dirasakan biasanya Pegal-pegal dan kesemutan . Gejala kolesterol tinggi yang akan dirasakan adalah munculnya pegal-pegal atau sensasi yang berat pada tengkuk dan pundak.
Sakit Kepala dan Mudah Mengantuk
Dan selain itu, ciri-ciri kolesterol tinggi lainnya ialah kecenderungan untuk lebih gampang mengalami sakit kepala. Jadi, apabila Anda sering sakit kepala, itu bisa saja Anda tidak cuma sedang kelelahan, namun melainkan terkena gejala kolesterol tinggi dan asam urat. Sakit kepala ini disebabkan karena menumpuknya plak di dalam pembuluh darah yang menghambat aliran darah.
Kesemutan
Selain itu, ciri-ciri kolesterol tinggi dan asam urat adalah lebih gampang kesemutan. Jadi, apabila Anda sering merasa kesemutan, jangan abaikan masalah tersebut karena bisa jadi itu adalah tanda kolesterol tinggi yang harus diwaspadai.
Mudah Merasa Lelah
Ciri ciri kolesterol yang lain tidak hanya pegal-pegal, kesemutan, dan sakit kepala, tanda kolesterol tinggi yang lainnya biasanya mudah merasa lelah. Dan selain itu, orang yang mengalami gejala kolesterol tinggi umumnya akan merasa mudah lelah walaupun tidak sedang melakukan aktivitas berat.
Susah Berkonsentrasi & Mudah Mengantuk
Siapa yang sangka kalau salah satu ciri kolesterol tinggi dan asam urat ternyata juga berhubungan dengan menurunnya daya konsentrasi seseorang. Penghambatan aliran juga dapat terjadi pada aliran darah menuju otak sehingga membuat penderita dengan gejala kolesterol tinggi menjadi susah berkonsentrasi, mudah mengantuk, dan terkadang merasa bingung tanpa sebab.
Nyeri persendian
Ciri kolesterol tinggi dan asam urat yang paling sering muncul adalah rasa nyeri atau ngilu pada persendian, yang kemudian disertai dengan pembengkakan dan kemerahan. Selain itu, saat bangun tidur, penderita gejala asam urat tinggi dan kolesterol juga cenderung mudah terkena kesemutan berulang-ulang kali.
Jika Anda mengalami gejala asam urat tinggi, maka rasa nyeri dan pembengkakan juga akan menjadi semakin parah sehingga penderitanya akan semakin kesulitan untuk bergerak.
Jantung berdebar-debar
Siapa yang sangka kalau jantung yang berdebar-debar atau deg degan juga bisa jadi salah satu tanda kolesterol tinggi dan asam urat. Banyaknya tumpukan kolesterol pada pembuluh darah oleh plak-plak yang menebal dan mengeras akan membuat jantung semakin bekerja keras dalam memompa aliran darah ke seluruh jaringan atau organ tubuh. Nah hal ini akan menimbulkan gejala jantung berdebar-debar lebih cepat dan keras yang menandakan organ ini bekerja ekstra dibandingkan normal.
Jika berlangsung terus-menerus maka dapat berakibat kelelahan pada jantung yang sering disebut sebagai gagal jantung. Jadi jangan sepelekan ciri-ciri kolesterol tinggi dan asam urat, agar Anda bisa melakukan tindakan preventif untuk mencegah kondisi tubuh memburuk.
Kadar kolesterol melebihi batas normal
Pakar kesehatan menyebutkan kalau kadar kolesterol yang normal pada tubuh orang dewasa ialah sekitaran 160 hingga 200 miligram per desiliter darah. Untuk kamu yang mempunyai kadar kolesterol lebih dari 240 miligram per desiliter darah, jadi bisa dipastikan kalau kamu sedang mengidap gejala kolesterol tinggi.
Tengkuk Kaku
Selain bisa dirasakan pada anggota gerak seperti kaki, ciri kolesterol tinggi dan asam urat dapat dirasakan pada bagian tengkuk. Biasanya, penderita sakit asam urat dan kolesterol tinggi akan merasa sakit di bagian tengkuk. Tengkuk akan terasa kaku dan sakit ketika digerakkan.
Sesak Napas
Dalam kondisi yang semakin parah, kolesterol tinggi juga dapat menyebabkan penderita susah untuk bernapas dengan lancar. Gejala sesak napas akibat kolesterol tinggi ini biasanya dibarengi dengan nyeri dada yang telah dijelaskan pada poin sebelumnya.
Untuk mencegah terjadinya gangguan kesehatan ini, berikut ada beberapa tips untuk mencegah asam urat tinggi dan gejala kolesterol tinggi di tubuh Anda.
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
Ketika muncul beberapa ciri-ciri kolesterol tinggi dan asam urat sudah muncul, Anda perlu untuk mewaspadainya. Penanganan yang tepat akan membuat kondisi tubuh Anda utamanya terkait kadar kolesterol dan asam urat menjadi lebih baik. Namun, sebelum benar-benar muncul ciri-ciri kolesterol tinggi dan asam urat tinggi, berikut ada beberapa tips untuk mencegah serta menurunkan kolesterol dan asam urat dalam tubuh.
Jaga Pola Makan
Menjaga pola makan yang sehat akan menurunkan kemungkinan munculnya ciri-ciri kolesterol tinggi dalam tubuh. Konsumsilah beras merah dan batasi asupan daging yang mengandung lemak. Anda juga harus memperbanyak buah-buahan dan sayuran, serta rutin meminum teh hijau untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Makanan yang sehat juga akan mencegah munculnya ciri-ciri asam urat yang bisa membuat aktivitas Anda terganggu.
Perbanyak konsumsi ikan
Salah satu cara yang terbilang ampuh untuk menurunkan gejala kolesterol tinggi dan gejala asam urat tinggi adalah mengonsumsi ikan. Asam lemak omega 3 yang terkandung dalamn ikan bisa menurunkan kadar lemak dalam darah dan LDL, serta bisa menaikkan HDL. Contoh ikan yang banyak mengandung omega 3 adalah ikan salmon. Jika Anda ingin lebih praktis, suplemen omega 3 sudah banyak dijual di pasaran.
Rutin berolahraga
Olahraga adalah kunci hidup sehat dan bahagia. Berolahragalah secara rutin minimal 3 kali seminggu untuk menurunkan gejala kolesterol tinggi dan gejala asam urat tinggi.
Pantangan kolesterol tinggi dalam hal makanan
Berikut ini adalah macam-macam jenis makanan yang sebaiknya Anda hindari sama sekali. Pasalnya, sekali saja Anda menyantap berbagai hidangan tersebut, kolesterol bisa langsung melonjak naik.
Gorengan
Makanan-makanan yang digoreng dengan minyak atau margarin kadar kolesterolnya akan langsung naik. Apalagi kalau dimasak dalam minyak jelantah yang sudah dipakai menggoreng beberapa kali. Misalnya tahu, tempe, bakwan, martabak telur, dan ayam goreng. Cobalah untuk memasak dengan cara sehat lainnya, tanpa digoreng. Misalnya kukus, pepes, dan rebus.
Lemak jenuh
Makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi misalnya santan kelapa, daging kemasan seperti kornet dan sosis, minyak palm, dan mentega mengandung kolesterol tinggi. Sebaiknya ganti makanan yang tinggi lemak jenuh dengan makanan dengan lemak tak jenuh. Sebagai contoh, daripada pakai minyak palm atau mentega, pilih minyak zaitun.
Lemak trans
Lemak trans adalah minyak yang sudah dipadatkan. Biasanya lemak trans ada dalam margarin dan minyak kelapa. Maka, hidangan yang diolah dari margarin dan minyak kelapa pun tinggi kolesterol. Kalau bisa, pilih margarin yang mengandung 0 gram lemak trans atau bebas lemak trans.
Jeroan
Hindari jeroan ayam dan sapi seperti hati, otak, usus, ampela, jantung, dan organ dalam lainnya. Pasalnya, jeroan bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Lebih baik Anda mengonsumsi daging yang rendah lemak, jangan organ dalamnya.
Kulit
Kulit ayam, sapi, atau kikil mengandung lemak jenuh yang lebih tinggi bahkan dari dagingnya. Hal ini bisa meningkatkan kolesterol Anda secara cukup signifikan. Jadi jika Anda makan ayam, sebaiknya jangan disajikan dengan kulitnya.
Telur ayam
Sebutir telur ayam ras (ayam negeri) lengkap dengan kuning telur dan putih telur mengandung kira-kira 164 miligram kolesterol. Sedangkan kuning telurnya saja mengandung kolesterol sekitar 242 miligram. Belum lagi kalau telur digoreng dengan minyak palm. Maka, sebaiknya Anda mengonsumsi sumber protein lain yang masih lebih aman, misalnya dari tahu dan tempe.
Makanan cepat saji
Selain karena gizinya kurang lengkap, makanan cepat saji atau junk food mengandung kolesterol tinggi karena proses pengolahannya. Oleh karenanya, sebaiknya Anda pantang mengonsumsi makanan cepat saji seperti kentang goreng, ayam goreng tepung, burger, dan sejenisnya.
Udang
Makanan laut yang perlu Anda waspadai adalah udang. Dibandingkan dengan makanan laut lainnya seperti ikan dan cumi, udang memiliki kadar kolesterol yang paling tinggi. Maka, udang jadi salah satu makanan pantangan kolesterol tinggi. Bila Anda ingin mengonsumsi makanan laut, sebaiknya imbangi dengan nutrisi dari sayur dan buah-buahan segar.
Semoga artikel ini bermanfaat untuk membantu Anda mendeteksi ciri-ciri kolesterol tinggi dan asam urat. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola hidup sehat agar Anda terhindar dari masalah kolesterol tinggi dan asam urat.
